IELTS Listening & Speaking · Training Bulletin
路线图：5.5–6.5 → 7 → 8 → 9
假设每天投入约 2 小时。如果你只有 1 小时，把周期拉长即可，阶段顺序不要变：先筑基（耳朵与发音），再强化（真题与题型），再冲刺（模考与当季题库）——前三阶段 90 天左右抵达 7–8.5；此后进入阶段四的 9 分冲刺，那是一场以月计的浸泡赛。
⚠️ 开练前的自测定位：用 剑桥雅思真题 15–19 中任意一套听力 + 口语 Part 1/2 各录一次音（别用最近的，留给模考）。听力记下分数，口语对照 评分标准 自评或找 AI 评。90 天后再测同一标准，进步才看得见。想要快速版：3 分钟定位测试，或直接查 分档定位表。
阶段一 · 筑基（Day 1–30）：把耳朵和嘴打开
目标：答案词听写正确率 ≥95%（王陆语料库 3、4、5、11 章）；连读弱读规律过一遍；跟读入门；口语 Part 1 变成"不需要想"的条件反射。
🎧 听力侧
- 每天 15 分钟语料库听写：按 3 → 4 → 5 → 11 章顺序，1 倍速听写、统计正确率，95% 以上才进下一章，随后提 1.5/1.6 倍速。
- 每天 30 分钟短素材精听：BBC 6 Minute English 或 VOA 常速，用 精听四步法（听写→复盘→跟读→重听），每天吃透 1 个 6 分钟素材即可。
- 每天 20 分钟泛听：CNN 10 / All Ears English，通勤或吃饭时进行，不求全懂。
- 语音规律：每周 2 次、每次 15 分钟，学连读/弱读/缩读规则（见 连读弱读清单），学完立刻回到当天素材里"抓现行"。
🎤 口语侧
- 每天 15 分钟影子跟读：用当天精听素材，慢速版跟读，重点是节奏和语调，不是音量。
- 每天 15 分钟 Part 1 录音：当季题库挑 2 题，每题回答后回听：有没有时态错？有没有超过 3 秒的空白？重录一次。
- 自言自语 10 分钟：用英语描述你正在做的事、今天的计划——把英语变成日常工具。
- 发音自查：用 YouGlish / ELSA 查清自己 5 个最没把握的音（常见：θ/ð、v/w、æ/e、长短元音）。
阶段二 · 强化（Day 31–60）：真题上场
目标：剑雅真题精听 15–20 套（听力），口语 Part 2 五大母题素材池建成，能脱口撑满 2 分钟。
🎧 听力侧
🎤 口语侧
- Part 2 素材池：按 五大母题（人物/地点/事件/物品/媒体）各准备 1 个真实故事，一个故事适配多张卡片（串题）。
- 每天 1 张 Part 2 卡片：准备 1 分钟、独白 2 分钟，全程录音，回听补细节后重录。
- Part 3 结构化：每个回答用"观点 → 解释 → 例子 → 小结"（PEEL）说 3–4 句，每天练 3 个问题。
- 话题词汇积累：按当季题库主题（科技/环境/教育/媒体…）每周收集 20 个地道搭配并主动用进回答。
阶段三 · 冲刺（Day 61–90）：模考与当季题库
目标：听力稳定 33+（7.5 水平留出容错）；口语完成当季题库全部话题至少练一遍；模考还原真实考试节奏。
🎧 听力侧
- 每周 2 套全真模考：固定上午时间、纸笔+答题卡、只听一遍，不做任何暂停。
- 模考后复盘半天：错题精听 + 错因归类 + 同义替换摘录（考试最爱考的就是这些替换）。
- 抗干扰训练：考前两周用 1.25 倍速做精听，考场上会觉得原速"变慢了"。
- 拼写与格式：数字、字母拼写、地名、单复数、字数限制——这些"低级失分"每周专项过一次。
🎤 口语侧
- 当季题库过一遍：Part 1 每题说 3–4 句即可，Part 2/3 每题录音一次；不背答案，只背素材和结构。
- 每周 1 次全真口语模考：AI 语音对话（见 工具表）或语伴，14 分钟完整流程。
- 建立"救急表达"清单：忘词时用的 off the top of my head…、争取时间的 That's an interesting question…，自然过渡不冷场。
- 考前 3 天：只回听自己的录音合集 + 重做错题，不学新东西。
阶段四 · 9 分冲刺（Day 91 起，以月为单位）
9 分 = C2 近母语水平。前 90 天的"技巧红利"到这里基本用完，8 → 9 靠的是输入总量与输出精度。完整满分画像与逐项处方见 8–9 分档页。
🎧 听力：从"听懂"到"零损耗"
🎤 口语：从"流利"到"毫不费力"
- 每日即兴论述：随机抽象话题，60 秒准备讲满 2 分钟并录音回看——锻造 FC 与 GRA 的 9 分底色。
- 习语落地循环：每周从剧集语境收 10 个习语/搭配，当周用出来 3 次才算习得。
- 语域切换：同一件事用"朋友聊天/学术讨论/正式陈述"讲三遍。
- 月度标定：对照官方 Band 9 口语样例自评 + 外教按 band 9 口径模考一次。
⏳ 诚实预期：官方把 9 分定义为 Expert user，全球考生中比例极小。从 6.5 出发，7.5 之前靠方法，7.5 之后靠浸泡——8.5–9 通常以年计（见 时间预期）。把 9 分当"方向"，把 8 分当"里程碑"，节奏才可持续。
每日 120 分钟模板
顺序可以换，"开口"和"听写"这两块尽量别删。
| 时长 | 做什么 | 用什么 |
|---|---|---|
| 15 min | 听写（语料库 / 听写工作台逐句听写） | 王陆语料库 · 听写工作台 |
| 30 min | 精听 + 跟读（一句三遍，模仿到像） | 阶段一：BBC 6ME / VOA；阶段二三：剑桥真题错题段 |
| 15 min | 场景词汇 + 同义替换摘录 | 真题错题 / 词库项目 |
| 20 min | 泛听（不暂停、不求全懂） | CNN 10 / TED / 播客，见 素材库 |
| 30 min | 口语：录音自评 / AI 对话 / 语伴 / 刷剧跟读 | 当季题库 · 剧集 |
| 10 min | 复盘打卡（今天听出哪些盲区？明天重点？） | 笔记 + 首页打卡器 |
每周复盘四问
- 这周我听不出、写不出的词有哪些？ 汇总进一个"听盲词本"，周末集中重听一遍。
- 错题的主要错因是哪一类？ 词汇不认识 / 听得出不会拼 / 连读吞音 / 反应慢 / 走神——不同错因对应不同处方（见 错因分类表）。
- 我的口语录音里有几处超过 3 秒的停顿？ 挑一处重录到流畅为止。
- 下周只改进一件事，改什么？ 每周聚焦一个弱点，比全面撒网有效得多。
💡 拖延不是意志力问题，是启动成本问题。把"今天学英语"换成"打开听写工作台写 5 句"，启动之后你自然会做满 2 小时。首页的 打卡器 就是为此设计的。